Estamos acostumbrados a pasar más de ocho horas al día sentados trabajando, para luego llegar a la casa a dormir, rutina que es parte de la vida de muchas personas. Sin darse cuenta, con esto las personas no alcanzan a realizar ningún tipo de actividad física durante la semana, cayendo en un estado de sedentarismo.
Algunos de los beneficios de las pausas activas en el trabajo son:
- Disminuye el estrés.
- Reduce la fatiga física y mental.
- Mejora el desempeño laboral.
- Promueve la relajación muscular.
- Favorece la circulación sanguínea y la eliminación de sustancias tóxicas.
8 ejercicios para una pausa activa
Para realizar una pausa activa no necesitas más de 15 minutos y un espacio pequeño, porque la mayoría de los movimientos son elongaciones. Practica estos 8 ejercicios una vez al día y disfruta de los beneficios.
- Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).
- Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia atrás.
- Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.
- Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.
- Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.
- Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.
- Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
- Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición, ir alternando las piernas.
Fuente: Validado por Michael Wulf – https://www.muysaludable.cl/muysaludable/estar-saludable/estar-activo/pausas-activas-en-el-trabajo-8-ejercicios-para-activar-tu-rutina