Las medidas de distanciamiento social impuestas en prácticamente todo el mundo para evitar la propagación del virus SARS-COV2, causante de COVID-19, han afectado.

Las medidas de distanciamiento social impuestas en prácticamente todo el mundo para evitar la propagación del virus SARS-COV2, causante de COVID-19, han afectado los hábitos de sueño de la población, haciendo que las personas sean más vulnerables a padecer insomnio.

Al pasar por una situación de incertidumbre, estrés constante, sobresaturación de información, cambio en el ritmo de actividades y desfase en los horarios rutinarios como la que se vive actualmente, es normal que el ciclo del sueño presente variaciones o alteraciones. Estos factores dan pauta a la modificación de nuestro reloj biológico al momento de dormir, ya que la energía corporal no está siendo utilizada como se hacía habitualmente, previo a la pandemia.

Pero ¿el confinamiento llega a afectar el sueño?

La respuesta es sí, es decir el ciclo de luz y oscuridad, que regula nuestro sueño asociando a la noche con dormir y a la luz del sol con estar despierto y el regulador homeostático cuyo fin es mantener un equilibrio interno en el cuerpo, de manera que a más horas pasadas en situación de vigilia o mayor consumo de energía del cuerpo, mayor será la necesidad de dormir.

El primero comienza a verse afectado cuando las personas a partir de la cuarentena modifican sus hábitos y rutinas de sueño, debido a las repercusiones emocionales de la contingencia o por iniciativa propia, yéndose a acostar más tarde y despertando más tarde, realizando actividades distintas a las asociadas con la oscuridad y empiezan a hacer mayor uso de dispositivos electrónicos o a la luz, que en lugar de estar despiertos y activos se la pueden pasar durmiendo o somnolientos.

Por su parte, el regulador homeostático podría verse afectado debido a la ausencia de cansancio provocado por la inactividad física la cual repercute en que al transcurrir el día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche no siente la necesidad de descansar.

¿Cómo saber si padezco insomnio?

Si anteriormente no tenías problemas al dormir, y hoy, cosas simples como despertar para ir al trabajo o escuela, hacer ejercicio, salir a pasear, etc., se han visto interrumpidas, por lo que empleas mayor parte del día en dispositivos móviles, viendo televisión, trabajar desde la computadora, tomando siestas o comiendo, es probable que te cueste trabajo mantener tu ciclo de sueño para obtener un descanso reparador, que te permita continuar con tu día a la mañana siguiente.

Recomendaciones

La situación de confinamiento obligatorio puede afectar los ritmos normales de sueño e impedir un descanso reparador. Afortunadamente, hay medidas al alcance de todo el mundo que pueden ayudarnos a conciliar un sueño de calidad.

• Mantener fuera del espacio de descanso objetos que pueden significar una tarea que active nuestra mente.
• Conservar las rutinas y hábitos de sueño previos a la contingencia.
• Evitar hacer uso de dispositivos móviles antes de empezar a dormir.
• Evitar la exposición a la luz durante la noche.
• Llevar a cabo acciones relajantes como leer un libro, respiraciones pausadas o técnicas de relajación antes de dormir.
• Evitar la sobre estimulación de noticias relacionadas con la contingencia.

Fuente: https://www.elimparcial.com/estilos/Estas-padeciendo-insomnio-por-la-cuarentena-20200512-0060.html